トリガーポイント

トリガーポイントとは ?

◦トリガーは「引き金」という意味(痛みを起こす引き金になるポイント)
(普段は痛みがなく、押されて痛みが広がる場所)

筋肉が硬い

(肩こり・腰痛・膝痛)慢性痛
◦実はその問題、肩、腰、膝ではなく別の所にあるかもしれません。
(筋肉の痛みの7割、痛い所とは違う場所に原因が !)

◦肩にゆがみがないか ?
鏡でチェックしましょう(肩にゆがみがある方は、身体のどこかにトリガーポイントが !)

◦なぜトリガーポイントはできるのか ?
筋肉が同じ姿勢で長い時間いたり、疲れが溜まってきてすごく硬くなる

◦トリガーポイント
筋肉に負担がかかり続ける事で、筋肉が硬直してしまった状態

◦デスクワークや料理も長時間、同じ姿勢になるため背中にトリガーポイントができやすい

◦筋肉からきている神経というのはひとつに集まってきている、細かくどこが痛いか人間の脳ではわからない。(だから痛みがある腰だけを治療してもうまくいかない、トリガーポイントの部分を治療しないと、次のトリガーポイントを生むような形になって、どんどん痛みが広がってしまう)

◦あぐらも脚を大きく開くため、お尻と内ももにトリガーポイントができやすい

◦一番重要なのはトリガーポイントをほぐす事

◦筋肉は鍛えるだけではなく、柔らかくする事も重要
ストレッチ・マッサージ・指圧・あん摩で筋肉を柔らかくすることが必要)

部位別トリガーポイント

1、肩こり
⓵肩の骨と胸の間のくぼみ
⓶内ひじの外側
⓷~⓻肩甲骨を囲むようにとる
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2、腰痛
⓵ベルトが指3本 ~ 4本上の背骨脇
⓶ベルト位置すぐ下の端
⓷お尻の真ん中
⓸真ん中から少し下
⓹⓺脚の付け根内側と外側
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3、膝関節痛
⓵⓶足の付け根内側と外側
⓷⓸膝から指3本 ~ 4本分上内側と外側
⓹膝から手のひら1つ分下の外側
⓵膝裏外側
⓶膝裏から手のひら1つ分下の内側
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注)トリガーポイントほぐし
痛すぎない程度でもむ、背中やお尻はテニスボールで1ヶ所・30秒・1日・2回が効果的

効果があるツボ

⓵ツボの刺激
  ⇓
脳内伝達物質
  ⇓
痛みを和らげる

⓶免疫細胞を活発化させるという報告もある

⓷WHO(世界保健機関)認定のツボ361個

1、血圧を下げる効果のあるツボ
合 谷というツボです
少し痛みを感じる程度に強めに押す、上半身の血管が開き血圧が下がる
※1日・3回・左右・5分ずつ押す

(痛みで一時的に血圧が上がるので、15分位経ってから測ると、前値に比べて血圧が下がる)

2、冷え性に効くツボ
三陰交

太 衝

3、便秘に効くツボ
足三里

合 谷

4、肩こり
肩 井

風 池

◦ツボの特徴
(痛い・周りより硬い・しこりがある・周りより軟らかい・汗ばんでいる・毛穴がザラザラ)

◦ツボにより刺激法を変える
⓵痛い・周りより硬い・しこりがある
(少し痛む位の強さで押す)

⓶周りより軟らかい・汗ばんでいる・毛穴がザラザラ・押すとへこむ
(優しく触れるくらいでよい)

血圧を下げる

◦ハンドクリップ
(タオルを握って指がつかないくらいの厚さにする)
2分握る ⇒ 1分休む × 左右2回ずつ・2回ずつ
タオルを2分間握り続けられる力はおおむね30%の力

◦血圧が下がる原理
NOによる血管機能改善
  ⇓
血圧低下