トリガーポイントとは？

◦トリガーは「引き金」という意味（痛みを起こす引き金になるポイント）
（普段は痛みがなく、押されて痛みが広がる場所）

筋肉が硬い

（肩こり・腰痛・膝痛）慢性痛
◦実はその問題、肩、腰、膝ではなく別の所にあるかもしれません。
（筋肉の痛みの７割、痛い所とは違う場所に原因が！）

◦肩にゆがみがないか？
鏡でチェックしましょう（肩にゆがみがある方は、身体のどこかにトリガーポイントが！）

◦なぜトリガーポイントはできるのか？
筋肉が同じ姿勢で長い時間いたり、疲れが溜まってきてすごく硬くなる。

◦トリガーポイント
筋肉に負担がかかり続ける事で、筋肉が硬直してしまった状態。

◦デスクワークや料理も長時間、同じ姿勢になるため背中にトリガーポイントができやすい

◦筋肉からきている神経というのはひとつに集まってきている、細かくどこが痛いか人間の脳ではわからない。（だから痛みがある腰だけを治療してもうまくいかない、トリガーポイントの部分を治療しないと、次のトリガーポイントを生むような形になって、どんどん痛みが広がってしまう）

◦あぐらも脚を大きく開くため、お尻と内ももにトリガーポイントができやすい

◦一番重要なのは、トリガーポイントをほぐす事

◦筋肉は鍛えるだけではなく、柔らかくする事も重要
（ストレッチ・マッサージ・指圧・あん摩で筋肉を柔らかくすることが必要）

部位別トリガーポイント

１、肩こり
⓵肩の骨と胸の間のくぼみ
⓶内ひじの外側
⓷～⓻肩甲骨を囲むようにとる

２、腰痛
⓵ベルトが指３本～４本上の背骨脇
⓶ベルト位置すぐ下の端
⓷お尻の真ん中
⓸真ん中から少し下
⓹⓺脚の付け根内側と外側

３、膝関節痛
⓵⓶足の付け根内側と外側
⓷⓸膝から指３本～４本分上内側と外側
⓹膝から手のひら１つ分下の外側
⓵膝裏外側
⓶膝裏から手のひら１つ分下の内側

注）トリガーポイントほぐし
痛すぎない程度でもむ、背中やお尻はテニスボールで１ヶ所・３０秒・１日・２回が効果的。

効果があるツボ

⓵ツボの刺激
　　⇓
脳内伝達物質
　　⇓
痛みを和らげる

⓶免疫細胞を活発化させるという報告もある

⓷ＷＨＯ（世界保健機関）認定のツボ３６１個

１、血圧を下げる効果のあるツボ
合　谷というツボ
少し痛みを感じる程度に強めに押す、上半身の血管が開き血圧が下がる。
※１日・３回・左右・５分ずつ押す

（痛みで一時的に血圧が上がるので、１５分位経ってから測ると、前値に比べて血圧が下がる）

２、冷え性に効くツボ
三陰交というツボ

太　衝というツボ

３、便秘に効くツボ
足三里というツボ

合　谷というツボ

４、肩こり
肩　井というツボ

風　池というツボ

◦ツボの特徴
（痛い・周りより硬い・しこりがある・周りより軟らかい・汗ばんでいる・毛穴がザラザラ）

◦ツボにより刺激法を変える
⓵痛い・周りより硬い・しこりがある。
（少し痛む位の強さで押す）

⓶周りより軟らかい・汗ばんでいる・毛穴がザラザラ・押すとへこむ。
（優しく触れるくらいでよい）

血圧を下げる

◦ハンドクリップ
（タオルを握って指がつかないくらいの厚さにする）
２分握る⇒１分休む×左右２回ずつ・２回ずつ
タオルを２分間握り続けられる力はおおむね３０％の力

◦血圧が下がる原理
ＮＯによる血管機能改善
　 ⇓
血圧低下